将泡沫轴置于大腿前侧，从膝盖上方开始，缓慢地将身体重量压在泡沫轴上，利用双臂和另一条腿支撑身体，前后滚动，每次滚动的速度不宜过快，保持均匀的节奏，每个部位停留3 - 5秒，重点按摩大腿前侧肌肉较为紧张的区域，如靠近髋关节的位置，整个过程重复10 - 15次。这样可以有效放松股四头肌，缓解因跑步、深蹲等运动带来的酸痛。
趴在泡沫轴上，使泡沫轴位于大腿后侧，从臀部下方开始，缓慢向后滚动至膝盖后方，同样利用双臂和另一条腿支撑，感受大腿后侧肌肉被挤压放松的感觉。在滚动过程中，若遇到痛点，可在此处稍作停留，增加压力进行按摩，每个部位重复10 - 15次。这有助于放松腘绳肌，改善腿部后侧的柔韧性。
坐在地上，双腿伸直，将泡沫轴放在小腿下方，双手撑地，利用手臂力量将身体微微抬起，让小腿在泡沫轴上前后滚动，从脚踝处开始一直滚动到膝盖后侧下方。注意在滚动时，可适当调整小腿的角度，以全面按摩到小腿的不同肌肉群，每个部位重复10 - 15次，帮助放松小腿肌肉，减轻腿部疲劳。
仰卧在泡沫轴上，将泡沫轴横放在下背部，位置大约在腰际线附近。双手抱头或放在身体两侧，缓慢地左右转动身体，使泡沫轴在腰部进行滚动按摩。注意控制动作幅度，避免过度扭转造成腰部损伤，每个部位按摩3 - 5秒，重复10 - 15次，可有效缓解腰部肌肉的紧张。
平躺在泡沫轴上，让泡沫轴位于腹部下方，从肋骨下方开始，缓慢向下滚动至肚脐附近。在滚动过程中，保持呼吸均匀，不要憋气，利用腹部的力量控制滚动速度，每个部位按摩3 - 5秒，重复10 - 15次，有助于放松腹部肌肉，促进腹部血液循环。
坐在椅子上，将泡沫轴放在手臂下方，从手腕处开始，缓慢向上滚动至肩膀位置。滚动时，可适当调整手臂的角度，让泡沫轴能够按摩到手臂的各个肌肉群，如肱二头肌、肱三头肌等。每个部位停留3 - 5秒，重复10 - 15次，帮助放松手臂肌肉，缓解因健身器械训练或日常活动带来的疲劳。
将泡沫轴放在背部，位置大约在肩胛骨下方，双手向上伸直，然后缓慢地左右转动身体，使泡沫轴在肩部下方滚动。在转动身体时，感受肩部肌肉被拉伸和放松的感觉，重点按摩肩部肌肉紧张的区域，每个部位按摩3 - 5秒，重复10 - 15次，能有效减轻肩部的酸痛和僵硬感。
在使用健身泡沫轴按摩时，要注意力度适中，不要过度用力造成肌肉损伤。如果在按摩过程中感到疼痛难忍，应立即停止，调整按摩方式或减轻力度。掌握这些健身泡沫轴按摩技巧，让我们在健身后能更好地放松肌肉，享受运动带来的健康与快乐，以更饱满的状态迎接下一次的挑战。
