在开始使用泡沫轴之前，先找一个平坦、宽敞且安全的地面，铺上瑜伽垫，避免在放松过程中因地面不平整或空间狭小而造成意外。同时，穿着舒适的运动服装，以便能够自由活动。如果是初次使用泡沫轴，建议先了解自己身体各部位肌肉的大致位置，这样能更有针对性地进行放松。
正式使用泡沫轴放松之前，先进行简单的全身预热活动，比如慢走5 - 10分钟，或者进行一些简单的关节活动，像转动手腕、脚踝，活动膝关节、髋关节等。这一步很关键，它能让身体微微发热，促进血液循环，为接下来的深度放松做好准备，也能减少肌肉在放松过程中受到不必要的损伤。
根据自己当天的运动项目或者平时容易紧张的肌肉部位来确定重点放松区域。比如，如果你进行了大量的腿部训练，像跑步、深蹲等，那么大腿前侧、后侧以及小腿肌肉就是重点；如果是进行了上肢力量训练，如俯卧撑、引体向上等，就需要着重放松肩部、手臂和背部肌肉。
市面上的泡沫轴有不同的材质和硬度，对于健身小白来说，刚开始可以选择质地稍软、表面光滑的泡沫轴，这样更容易适应，不会因为过硬而造成疼痛不适。等逐渐熟练掌握使用方法后，再尝试硬度较高、带有按摩凸点的泡沫轴，以获得更强的按摩效果。
将泡沫轴放置在要放松的肌肉一端，例如放松大腿前侧时，把泡沫轴放在靠近髋关节的位置。然后慢慢将身体重量压在泡沫轴上，双手放在身体两侧支撑地面，保持身体平衡。
利用手臂和腿部的力量，以缓慢、均匀的速度在泡沫轴上滚动肌肉。注意滚动的速度不要过快，过快可能无法充分放松肌肉，还容易造成不必要的疼痛；滚动的幅度要适中，每次滚动的距离大约在10 - 15厘米，让泡沫轴充分接触并按摩到每一寸肌肉。在滚动过程中，如果感觉到某个部位特别酸痛，就可以在这个部位稍作停留，保持15 - 30秒，进行针对性的放松。比如，在放松小腿时，若发现小腿后侧靠近跟腱的位置酸痛明显，就把泡沫轴停在那里，多停留一会儿，感受酸痛感逐渐减轻。
为了全面放松肌肉，需要不断变换身体姿势和泡沫轴与肌肉的接触角度。还是以放松大腿前侧为例，除了正常的水平滚动，还可以将身体稍微向一侧倾斜，让泡沫轴更多地接触到大腿外侧的肌肉；或者将腿弯曲，改变肌肉的受力状态，从不同角度进行放松。每个姿势和角度都重复滚动2 - 3组，每组持续30 - 60秒。
在使用泡沫轴放松的过程中，要保持平稳的呼吸，不要憋气。当泡沫轴滚到酸痛部位时，很多人会不自觉地屏住呼吸，这样反而会使肌肉更加紧张。正确的做法是，当感觉到酸痛时，深吸一口气，然后缓慢地呼气，随着呼气的过程，身体逐渐放松，让酸痛感随着呼吸慢慢消散。
使用泡沫轴放松完肌肉后，再进行简单的静态拉伸，能进一步提高放松效果。比如，放松完大腿后侧后，做一个站立位的体前屈拉伸，双手尽量去触摸双脚，保持30 - 60秒；放松完肩部后，进行手臂交叉的肩部拉伸，一只手拉住另一只手的肘部，向身体方向轻轻用力，同样保持30 - 60秒。每个拉伸动作都要缓慢、平稳地进行，不要突然用力，以免造成肌肉拉伤。
按照以上步骤，坚持使用泡沫轴放松肌肉，健身小白也能轻松享受运动后的舒适与放松，让每一次健身训练都更有成效，也能更好地保护自己的身体，避免运动损伤。赶紧行动起来，开启你的正确泡沫轴放松之旅吧！
