像杏仁、巴旦木、腰果、核桃等坚果，富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和各种矿物质。例如，每100克杏仁含有约21.15克蛋白质，还含有丰富的维生素E，有助于抗氧化、保护心血管健康。但坚果的热量较高，每天食用量控制在一小把（约20 - 30克）为宜，避免摄入过多热量。
如葡萄干、蔓越莓干、蓝莓干等，是天然水果经过脱水制成，保留了水果中的大部分营养成分，如膳食纤维、维生素和矿物质。不过，要注意选择无添加糖和防腐剂的水果干，以免摄入过多糖分和添加剂。像葡萄干，富含铁元素，对于预防缺铁性贫血有一定帮助，每天食用量控制在30 - 50克左右。
富含蛋白质、钙和益生菌，有助于促进肠道健康，增强免疫力。选择酸奶时，尽量挑选低糖或无糖的品种，避免摄入过多添加糖。可以自己在家制作酸奶，加入新鲜水果或蜂蜜调味，既健康又美味。一杯150克左右的无糖酸奶，搭配10 - 20克新鲜水果，就是一份营养丰富的健康零食。
以全麦粉为主要原料制作的饼干，富含膳食纤维、B族维生素和矿物质，相较于普通饼干，更能提供饱腹感，且不易引起血糖快速上升。在购买全麦饼干时，要注意查看配料表，选择全麦粉排在首位，且添加剂较少的产品。每次食用量控制在3 - 5片。
低热量、高纤维，富含多种矿物质和维生素，如碘、铁、钙等。海苔中还含有藻胆蛋白，具有抗氧化、抗肿瘤等功效。市面上的海苔一般分为调味海苔和原味海苔，尽量选择原味海苔，减少盐分和添加剂的摄入。一包4 - 5克的海苔，既可以满足口腹之欲，又不会给身体带来过多负担。
即使是健康的零食，吃多了也会导致热量摄入超标。可以将零食分成小份，放在独立的小包装中，这样既能避免一次性吃太多，又方便携带。例如，将坚果分成每份20克左右的小包装，每天只吃一包。
尽量在两餐之间吃零食，这样可以缓解饥饿感，避免下一餐暴饮暴食。但要注意，不要在临近正餐时吃太多零食，以免影响食欲和正常饮食。比如，在上午10点或下午3 - 4点左右吃零食比较合适。
吃零食时，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，这样不仅可以更好地享受零食的美味，还能让大脑及时接收到饱腹感信号，避免吃太多。同时，细嚼慢咽有助于消化吸收，减轻肠胃负担。
可以将零食与其他健康食物搭配食用，提高营养价值。比如，吃坚果时可以搭配一杯牛奶，补充蛋白质和钙；吃水果干时可以搭配一些酸奶，增加膳食纤维和益生菌的摄入。
健康吃零食并非遥不可及，只要我们学会选择健康的零食种类，并掌握正确的食用方法，就能在享受美味的同时，保持身体健康。让我们告别不健康的零食，开启健康又美味的零食之旅吧！
